Progressive Muskelentspannung

Bei Hilfe bei Verspannungen

Die progressive Muskelentspannung ist eine Therapieform, bei der bestimmte Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zunächst willentlich angespannt werden, um nach einer kurzen Haltephase der Spannung wieder entspannt zu werden.

Die progressive Muskelentspannung kann zum einen im Selbststudium über verschiedene Medien erlernt werden. Sinnvoller durch die Kontrolle eines ausgebildeten Trainers ist es aber gerade am Anfang, einen Kurs bei der Volkshochschule oder auch bei der Krankenkasse zu belegen. Dort lernt man in einigen Sitzungen, wie der Übungsablauf vonstatten gehen soll. In der Folge kann man dann aber sehr gut zu Hause weiter trainieren. Ein sehr guter Effekt stellt sich bei Patienten dann ein, wenn sie die Übungen tatsächlich regelmäßig durchführen.

Der Patient soll sich während der Übungen sehr gezielt auf die Spannungsphasen und die Entspannungsphasen und die damit verbundenen Gefühle im Körper konzentrieren. Es ist eine bestimmte Art der Achtsamkeitsübung. Durch die Übungen lernt man, sich auf seinen Körper zu konzentrieren. Veränderungen in der Empfindungswelt werden stärker und besser wahrgenommen, so dass man im Fall eines Falles dann auch sehr gut darauf reagieren kann.

Gerade Patienten, die unter Stress mit körperlichen Auswirkungen zu leiden haben, können durch die progressive Muskelentspannung eine gezielte Entspannung herbeiführen. So reguliert sich auch der Herzschlag, eventuell schwitzt man sogar weniger und fühlt sich auch unter Stress schneller wieder wohl.

Auch bei Verspannungen kann die progressive Muskelentspannung hervorragend eingesetzt werden. Man lernt durch das gezielte An- und Entspannen, eine wirkliche Verspannung im Körper aufzuspüren und diesen durch die Übungen entgegenzuwirken.

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Alternative Heilmethoden (ambulant)