Einsamkeit zur Weihnachtszeit - Was tun gegen den Schmerz?

Manch einer würde sich wohl etwas weniger Weihnachtstrubel wünschen -
andere wären froh, wenn sich überhaupt mal jemand blicken ließe.
Experten empfehlen Routinen, um über schwierige Tage zu kommen.

Berlin (dpa) - Bei vielen reiht sich an den Feiertagen ein Besuch an
den nächsten - für andere ist Weihnachten die Zeit im Jahr, in der
das Gefühl von Einsamkeit besonders hart zuschlägt. Schnelle Lösungen

gibt es schwerlich - gezielt etwas abmildern lässt sich das Gefühl
aber durchaus, wie Experten erklären. Hilfreich seien zum Beispiel
feste Routinen - ein Spaziergang täglich zur gleichen Zeit, das
bewusste Zubereiten von Mahlzeiten oder ein fest eingeplantes
Telefonat mit einer vertrauten Person, empfehlen Fachleute der
Oberberg Fachkliniken.

«Struktur und vorher festgelegte Ankerpunkte reduzieren das Gefühl
von Haltlosigkeit und schaffen kleine, verlässliche Momente der
Verbundenheit», schreiben sie. Dass das Gefühl von Einsamkeit gerade
zu Weihnachten und zum Jahreswechsel stärker sein könne, liege daran,
dass gerade diese Phase als Zeit der Nähe gilt. «Der Kontrast
zwischen idealisierten Bildern von Geborgenheit und der eigenen
Lebenswirklichkeit kann besonders schmerzhaft sein.»

«Einsamkeit ist das Thema Nummer Eins»

Rund um Weihnachten klingelt es bei der Telefonseelsorge besonders
häufig. «Einsamkeit ist das Thema Nummer Eins», sagt Sandra Fricke,
Chefin der Telefonseelsorge in Erfurt. Die meisten Anrufer seien über
60 Jahre und weiblich. Auch die Expertinnen und Experten der Oberberg
Fachkliniken beobachten jährlich einen deutlichen Anstieg an
Beratungsgesprächen rund um die Feiertage, häufig aufgrund
emotionaler Isolation, familiärer Konflikte oder fehlender sozialer
Einbindung.

Zu bedenken gilt, dass Einsamkeit nicht mit Alleinsein gleichzusetzen
ist - ein bewusster Rückzug kann stärkend wirken, einsam wiederum
kann man sich auch in einer Beziehung fühlen. «Einsamkeit beschreibt
einen belastenden Zustand, der entsteht, wenn soziale Beziehungen als
unzureichend erlebt werden - unabhängig davon, ob man tatsächlich
allein ist oder unter Menschen», erklärt Stefan Röpke, Ärztlicher
Direktor und Chefarzt der Oberberg Fachklinik Berlin Brandenburg.

Längerfristig beginne der Weg aus der Einsamkeit oft mit
Selbstfürsorge, erläutern die Fachklinik-Experten: sich versorgen,
aktiv bleiben, eigene Bedürfnisse wahrnehmen. Hilfreich könne sein,
bewusst Dinge für sich tun - zum Beispiel für sich zu kochen, gezielt
Ausstellungen oder kulturelle Angebote zu nutzen, ehrenamtlich tätig
oder Mitglied in einem Verein oder einer Freizeitgruppe zu werden.
Kirchen, Kommunen, Vereine und Organisationen laden rund um
Weihnachten zu einer Vielzahl von Veranstaltungen ein.